养生网养生指南:
广告

5种食物,助你轻松排宿便

发布时间:2018-12-19 16:05:07 浏览:272 来源:

人的肠道普通展开有约200平方米

若算上褶皱部分

大约有400平方米

如果长期食物残渣排泄不畅

就容易在体内堆积产生毒素

如果每天早上起床能定时清除宿便

那对于健康是一大乐事

但早晨排宿便对很多人来说很难办到

别担心,这些食物来帮你


宿便的危害有哪些

宿便可产生毒素,宿便中的毒素被肠道反复吸收,通过血液循环到达人体的各个部位,导致女性面色晦暗无光、皮肤粗糙、毛孔扩张、痤疮、腹胀腹痛、口臭、痛经、月经不调、肥胖、心情烦躁等症状。 宿便引起肛肠疾患。便秘时,排便困难,粪便干燥,可直接引起或加重肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔等。宿便胃肠神经功能紊乱。便秘时,粪便潴留,有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振,腹部胀满,嗳气,口苦,肛门排气多等表现。

  宿便和毒素长期积存在肠道里,会诱发多种肠道疾病,包括结肠炎、结肠溃疡、结肠憩室炎,甚至直肠癌、结肠癌等恶性疾病。食物残渣在大肠内停留时间过长,水分就会被大肠逐渐吸收而变得干结、发硬,会划破大肠、直肠和排泄口,产生创伤口,食物残渣所产生的毒素每天从创伤口经过是非常危险的。

怎样可以排出宿便

1
喝盐水法清肠

  喝盐水对清肠是有很大的帮助。盐水清肠法:清肠前一天要吃清淡一点,不要大鱼大肉。准备好一壶开水,大概3000毫升的量,放入两勺盐(大概3克左右),搅拌均匀备用。十点左右睡觉,上好闹钟。

  第二天早上起床,喝一杯温开水,活动一下,另外烧一壶开水用来兑盐水。用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水,600毫升,温热,盐味和稍微咸一点的菜汤差不多,注意喝水的时候要大口大口的喝,吞咽动作快一些,这样,水能够尽快地到达结肠,同时刺激肠蠕动。

2
早晨350毫升温水

  宿便的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,起床补充水分就有消除便秘的效果。因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加便便的含水量,柔软的便便也更好排出。

  做法:每天清晨未刷牙后,慢慢喝下两杯温水。每天喝好水6~8杯,不要口渴了才喝水。注意水温:正常情况下白开水的温度最好和周围的室温是一致较好,有研究就表示25度的水是最有利于健康的,而如果水温过低的话,就会刺激到肠道健康。

3
吃黑木耳辅助按摩

  黑木耳是一种非常好的清肠食物,而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀,会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者,仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的,除非加上辅助运动,如腹部按摩等,每天坚持,会有一定效果。

4
揉腹

  每天早上或者晚上临睡前,将左手在下,右手在上,以肚脐为中心先顺时针按揉36次,然后逆时针按揉36次,坚持一段时间,会有明显改变。而且这个方法可以促进肠道蠕动,对于消除小腹赘肉也是很有帮助的。

  揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,从而加强对食物的消化、吸收,明显地改善大小肠的蠕动功能,从而起到促进排便的作用,从而预防和消除便秘,对老年人尤其需要。

5
减少肉类摄入

肉类虽含有人体必需的蛋白质,但我们不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌,所以,我们要减少肉类的摄入,多吃一些大豆和鱼类。其实,大豆和鱼类不仅可以为我们提供丰富的蛋白质,还能达到减肥的效果。


5种食物有效排宿便

1
黑木耳

  黑木耳是肠道减龄最出色的“钟点工”,其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力,可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质,比如灰尘与杂质,并将其集中起来排出体外,起到清洁血液和“洗涤”肠道的作用。

  凉拌法就可将黑木耳的营养发挥到最佳:把泡发好的黑木耳手撕成小片,并将青红椒和胡萝卜切丝,与黑木耳一起焯熟,晾凉后依照个人口味均匀搅拌即可。

2
苹果

  苹果对于健康最显而易见的效果是:促进肠道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果胶,将肠道中的毒素降至最低;其中的可溶性纤维素,有效增加了宿便的排出能力,让你告别“小腹婆”,保证肠道循环正常运转。

 苹果皮中含有很多丰富的抗氧化活性物质,能降低肠道老化的速度。为此,请一定要带皮吃苹果哦!

3
香蕉

香蕉是润肠通便的好水果,很多朋友出现便秘时都会喜欢吃香蕉,不过大家要注意的是,只有成熟的香蕉才有通便的功效,如果你吃到的是生香蕉,那么有可能还会起到反作用。

4
桑葚

  润肠,适宜体虚之人肠燥便秘,也适宜慢性血虚便秘者服食。新鲜黑桑椹挤汁,每次服15毫升,每日2次。或用鲜桑椹2000克,绞汁,白砂糖500克,先将白砂糖放入铝锅内,加水少许,小火煎熬,待糖溶化后加入桑椹汁,一同熬成桑椹膏。每日2次,每次15克,开水化服,连服1周。

5
红薯

红薯是粗粮的一种,虽然红薯很廉价,但是它对促进排便也有不错的功效,如果家里有人经常便秘的话,不如多煮一点红薯粥起来吃。将红薯洗净之后去皮,切块,大米淘洗干净之后加清水,把红薯块放进去,一起煮熟就可以了。