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7款健康减肥食谱 美味瘦身同时满足

发布时间:2018-12-17 15:33:03 浏览:467 来源:互联网

  减肥食谱是我们减肥的时候最不能缺少的,必须在饮食上面有所要求才能真正达到减肥的目的。今天,分享7款健康减肥食谱,超低热量,让你吃出苗条身材!

  推荐一、素味苦瓜

  推荐指数:★ ★ ★ ★ ★

  热量:19大卡【每100克】

  营养素含量:碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白质1克、纤维素1.4克

  用料:苦瓜1根、色拉油1汤匙、鸡精1/2茶匙、干辣椒1个,花椒几粒、盐1/2茶匙、蒜2瓣、酱1/2汤匙

  1、苦瓜洗净去籽切小片待用

  2、锅内倒油,下蒜片、干辣椒丝炒香

  3、放切好的苦瓜翻炒,加黄豆酱

  4、加盐调味,转中大火快炒,放鸡精出锅即可

  推荐二、醋烹圆白菜

  推荐指数:★ ★ ★ ★

  热量:43.75大卡【每100克】

  营养素含量:碳水化合物4.68克、脂肪2.5克,蛋白质1.64克,纤维素0.96克

  用料:圆白菜1棵、盐1茶匙、蒜2瓣、醋2汤匙、葱1段、干辣椒1个、植物油2汤匙

  1、圆白菜用手撕成大片,菜帮子去掉,把菜叶洗净,葱蒜切末,干辣椒掰成小段去籽备用

  2、锅烧热倒入植物油,下入干辣椒段大火炸至棕红色出香气,立刻下葱蒜末炝锅

  3、葱蒜末炸至有些焦黄的时候下入控干水的洋白菜,先不要炒,用最快的速度下醋烹出香气,然后炒几下,放盐,再接着炒直洋白菜变软变绿

  4、再放一些醋就可以出锅了(炒这个菜要求全程大火)

  推荐三、素烧萝卜

  推荐指数:★ ★ ★ ★

  热量:52.04大卡【每100克】

  营养素含量:碳水化合物5.18克、脂肪3.38克、蛋白质1.15克、纤维素1.02克

  用料:白萝卜1根、盐1茶匙、姜2片、生抽1汤匙、植物油2汤匙、香葱1根、鸡粉1茶匙

  1、白萝卜去皮,切厚片

  2、锅中热油,爆香姜和葱,放入萝卜片,铺平

  3、倒入清水、生抽、料酒、白糖,煮沸

  4、改小火,煮至萝卜软烂,用根筷子能够插进入

  5、调入盐和鸡粉,即可

  推荐四、凉拌蟹味菇

  推荐指数:★ ★ ★ ★ ★

  热量:31.07大卡【每100克】

  营养素含量:碳水化合物3.2克、脂肪0.1克、蛋白质2.93克、纤维素3.3克

  用料:蟹味菇400克、盐1茶匙、醋1汤匙、鸡粉1/2茶匙、剁椒1汤匙、辣椒油1汤匙

  1、蟹味菇洗净,对半切

  2、锅中烧开水,加点盐,再倒入蟹味菇,水再次烧开,即可关火

  3、捞出沥干水份(可过遍凉开水),调入红剁椒、纯米醋、鸡粉和白糖

  4、再淋入辣椒油,拌匀,就可以吃啦

  推荐五、蒜蓉西兰花

  推荐指数:★ ★ ★ ★

  热量:33大卡【每100克】

  营养素含量:碳水化合物4.3克、脂肪0.6克、蛋白质4.1克、纤维素1.6克

  用料:西兰花300克、盐1茶匙、蒜2瓣、植物油1汤匙、鸡精1/2茶匙、水淀粉2汤匙

  1、西兰花洗净掰小朵,大蒜剁碎备用

  2、锅中注入水烧开,加入1/2茶匙盐和几滴油,西兰花在沸水中焯一分钟

  3、直接捞入冷水中冲凉后沥干水分,炒锅中倒入植物油,油热至7成,下蒜末翻炒出香味

  4、倒入焯好的西兰花翻炒均匀,加入1茶匙盐和鸡精

  5、最后勾入水淀粉即可出锅

  推荐六、凉拌西芹

  推荐指数:★ ★ ★ ★

  热量:24大卡【每100克】

  营养素含量:碳水化合物3克,蛋白质2.2克,脂肪0.3克,VA240国际单位,VB10.03mg,VB20.03mg,VC10mg,钙170mg,磷34mg,铁0.5mg。叶片中VP的含量很高。

  做法:1、将西芹的叶子摘去,洗净。

  2、将锅内放上水,烧开放入花生油,将西芹放入,无需煮太久,三四分钟即可。

  3、将西芹捞出放入冷水中过冷河,将西芹去皮(煮过的西芹很好剥皮的),切段,装盘撒上食盐少许、

  功效:西芹性凉、味甘。含有芳香油、VP及多种维生素、多种游离氨基酸等物质,有促进食欲、安定情绪、消除烦躁、降低血压、促进血液循环等功效。

  推荐七、双菇凉瓜丝

  推荐指数:★ ★ ★ ★

  热量:26大卡【每100克】

  营养素含量:碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白质1克、纤维素1.4克

  原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,姜、酱油、糖、香油适量。

  做法:1、将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝。

  2、香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗干净。

  3、油爆姜丝后,参加凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒至凉瓜丝变软。

  4、将金针菇参加同炒,参加调味料炒匀就行了食用。 功效:香菇、金针菇能降低胆固醇凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收,促进减肥。

  以上教大家几款减肥素食,超瘦身!超简单!超易学!想瘦就为自己做几款减肥食谱吧!